Calcium et vitamine D après 40 ans : quels apports ?
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En bref
950-1 200 mg/j
Calcium
ANSES
800-1 000 UI/j
Vitamine D
ANSES, personnes à risque
Ces repères s'inscrivent dans la prévention de la déminéralisation osseuse, aux côtés d'un apport protéique suffisant. L'ANSES précise que l'alimentation reste la priorité, la supplémentation n'intervenant qu'en cas d'apport insuffisant.
Pourquoi calcium et vitamine D vont ensemble
La vitamine D joue un rôle clé dans l'absorption intestinale du calcium : sans apport suffisant, une partie du calcium consommé n'est pas correctement assimilée par l'organisme, quelle que soit la quantité ingérée. C'est ce lien qui explique pourquoi les repères sont presque toujours donnés ensemble plutôt que séparément.
Où trouver ces apports dans l'alimentation
- Sources de calcium
- Produits laitiers, eaux minérales riches en calcium, certains légumes verts et alternatives végétales enrichies.
- Sources de vitamine D
- Poissons gras, jaune d'œuf, et synthèse cutanée sous exposition solaire raisonnable.
La vitamine D est plus difficile à couvrir par l'alimentation seule que le calcium, car peu d'aliments en contiennent naturellement en quantité importante : c'est l'une des raisons pour lesquelles l'ANSES identifie certaines populations, dont les femmes ménopausées, comme à surveiller plus particulièrement sur ce point précis.
Alimentation seule
Suffit souvent pour le calcium
- Produits laitiers réguliers dans l'alimentation.
- Eaux minérales riches en calcium.
- Alternatives végétales enrichies en calcium.
Vitamine D
Souvent plus difficile à couvrir
- Peu d'aliments en apportent en quantité notable.
- L'exposition solaire varie fortement selon la saison.
- Un dosage sanguin permet d'objectiver un besoin réel de supplémentation.
Si un dosage sanguin confirme un besoin réel, la vitamine D3 reste la forme la plus étudiée pour corriger un déficit ; un combiné calcium + vitamine D peut avoir du sens lorsque les deux apports alimentaires sont insuffisants en même temps, pour couvrir les deux repères en une seule prise.
Vitamine D3 K2-MK7 Nutripure
NutripureComplément en vitamine D, en cas d'apport insuffisant identifié.
Ce que la supplémentation seule ne fait pas
Ces repères ont du sens dans une approche globale — alimentation, activité physique, suivi médical — pas comme une solution isolée.
Questions fréquentes
L'ANSES cible en particulier les personnes à risque d'ostéoporose, dont les femmes ménopausées, qu'elle classe parmi les populations vulnérables pour la vitamine D. Ce n'est pas un repère uniquement lié à l'âge, mais au risque osseux.
Non : l'ANSES priorise l'alimentation. La supplémentation n'intervient qu'en cas d'apport alimentaire insuffisant, idéalement après évaluation par un professionnel de santé.
Non : plusieurs études citées par l'ANSES ne montrent pas d'effet net de la supplémentation isolée, même à haute dose, sur la densité osseuse en dehors d'une carence identifiée. Elle s'inscrit dans une approche globale, avec l'activité physique.
Parce que la vitamine D conditionne l'absorption intestinale du calcium : sans apport suffisant en vitamine D, une partie du calcium consommé n'est pas correctement assimilée. C'est pour cela que les deux repères sont presque toujours cités côte à côte.
Pour aller plus loin
Article basé sur l'avis de l'ANSES relatif à la vitamine D. Ne remplace pas un avis médical ou diététique personnalisé, en particulier avant toute supplémentation à dose élevée.